trening cale

Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]

[...] płaty mrożone( - gotowana 10 białek) pomidor 150g 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% [...]

[...] Jakies mieso moze?? 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Tyjesz od kalorii pamietaj o tym Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% [...]

[...] kupic w tym samym miejscu co MCT - czyli w sklepie z odzywkami a MCT jest bardzo dobrym gainmerem w swojej klasie Co do 5x w tygodniu - najlepiej przejdz sie do dzialu trening i popros o trening na 3x w tygodniu - masowy / na kazdym treningu cale cialo / nie chodzi tutaj zeby chodzic 7x w tygodniu czy 20 czy 100 miesnie potrzebuja [...]

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

[...] szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy na treningach. Lubie ten produkt chociaż te tabsy śmierdzą jak laboratorium ...każdy pierwiastek chyba tam siedzi:P Niestety przybrałem na wadze przez połtora roku i teraz [...]

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

[...] LEUCINE FUSION stymuluje budowę masy mięśniowej, może zwiększać wydolność i wytrzymałość podczas długotrwałych wysiłków, a także przyspieszać proces regeneracji potreningowej. ZMA 45 kaps. Mg 150 mg, Zn 10mg, vit B6 3,5mg http://trec.com.pl/esklep/zma-45-kaps-p-33.html ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz [...]

[...] przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo często i mam różne myśli. Jak jest troche [...]

[...] niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są ćwiczenia na każdą partię mięśniową, więc równie dobrze można go [...]

[...] obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne - wiąłem pod uwagę ze wzoru TDEE jako bardziej wiarygpodne i teraz nie wiem czy przyjąłem odpowiedznie założenia: 1.spalanie w trakcie treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = [...]

[...] (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak [...]

[...] 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak bardzo sie nie meczyłam. Całe cwiczenie zajeło mi 15min łącznie z [...]

jutrzejsze menu tak : 1. 40g czekolady 90% TRENING 2-5: 90g ziemniaki, 125g polędwiczka wieprzowa, pół jaja, 25g orzechy, 5g tran, 5g inny olej (sezamowy, z orzechów włoskich, lniany, rydzowy), warzywa (polędwica smażona na 40g oleju kokosowego) 6: 4 całe jaja, 100g bekon (smażone na 25g gęsiego smalcu) jutro dużo bardziej obficie i kalorycznie i [...]

[...] jak podniosłem 200x19 w martwym czy 280 w martwym albo 130kg nad głowę przy wadze 90kg - i co z tego? :-) to nie są wyniki byle jakiego kanapowca wiem co z czym jeść :-) trening możesz zrobić wszędzie, taki który Cię wykończy. Nie zawsze tylko siłownia jest podstawą, nie wszędzie :-) kto powiedział, że muszą to być lekkie ćwiczenia? [...]

Podstawa to twoj staz i trening, trening w ogole nie odpowiedni do stazu dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika. Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening. aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko [...]

Dzisiejszy trening : Front przysiady 8 s Wykroki 4 s Wyprosty nóg siedząc 4 s Dieta : Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g żurawina suszona 30 g orzechy włoskie 30 g izolat białka UNS 50 g banan 1 Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100 g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej [...]

[...] - 100g Pierś z kurczaka - 150g Warzywa 200g Podwieczorek Schab 100g Orzechy włoskie - 30g Warzywa 200g Kolacja Ser półtłusty - 125g Tran (Preventic) - 1 kapsułka Nietreningowy Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 50 ml Jogurt naturalny - 100g Orzechy włoskie - 10g Warzywa 200g 2 Śniadanie Mięso z piersi [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]